Hábitos que prejudicam a sua saúde mental

Antes não se sabia muito sobre importância, mas hoje a saúde mental se tornou parte essencial a ser discutida no mundo moderno, já que agora é entendida como uma parte significativa do bem-estar geral do ser humano. Mesmo assim, muitas pessoas não tomam as medidas adequadas para manter sua saúde mental e até praticam hábitos diários que a prejudicam. Alguns nem percebem que esses hábitos rotineiros são prejudiciais à saúde mental, então continuam praticando. 

Identificar certas práticas em sua vida que afetam negativamente a saúde mental pode fazer a diferença em seu bem-estar geral. Por isso, separamos alguns maus hábitos comuns que afetam negativamente a saúde mental.

Procrastinação

Quando uma pessoa procrastina, ela adia tarefas e responsabilidades importantes, o que pode levar a sentimentos de estresse, ansiedade e culpa. Esses tipos de sentimentos podem acabar afetando negativamente a saúde mental da pessoa ao longo do tempo e consequentemente a qualidade de vida.

A procrastinação pode levar à perda de motivação e autoconfiança, pois uma pessoa que não cumpre suas tarefas e responsabilidades, pode se sentir incapaz ou desmotivada para realizar outras atividades, o que pode levar a um ciclo vicioso de procrastinação e perda de autoconfiança.

A pessoa que costuma procrastinar sempre, com o tempo se sente sobrecarregada devido ao acúmulo de tarefas e responsabilidades, o que acaba levando a uma sensação de falta de controle (impotência). Isso gera uma má qualidade de vida e afeta a saúde mental de maneira extrema. Portanto, é importante encontrar maneiras de lidar com a procrastinação e desenvolver hábitos produtivos para manter uma boa saúde mental.

Má alimentação

Cada vez mais estudos têm mostrado que a alimentação adequada é importante para o funcionamento adequado do cérebro e para a prevenção de problemas de saúde mental, já a alimentação inadequada causa o efeito contrário. A seguir estão listadas as diferentes maneiras que a má alimentação pode afetar a sua saúde mental negativamente:

Desregulação do humor: uma alimentação pobre em nutrientes pode levar à desregulação do humor, aumentando o risco de depressão e ansiedade.

Fadiga e falta de energia: uma dieta não equilibrada pode levar a fadiga e falta de energia, o que pode afetar a disposição e a motivação.

Problemas cognitivos: uma alimentação com déficit de de nutrientes pode afetar a função cognitiva e a capacidade de concentração, podendo levar a problemas de memória e desempenho acadêmico ou profissional.

Aumento do estresse oxidativo: pode afetar o estresse oxidativo no corpo, o que pode levar a danos celulares e inflamação. Isso pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.

Problemas de sono: uma dieta pobre em nutrientes pode levar a problemas de sono, como insônia, o que pode afetar a saúde mental a longo prazo, como você verá melhor depois.

Uma alimentação pobre em nutrientes pode afetar negativamente a saúde mental, levando a problemas de humor, fadiga, problemas cognitivos, estresse oxidativo e problemas de sono. Por isso, deve-se seguir uma dieta equilibrada e variada, rica em nutrientes essenciais, para promover a saúde mental e o bem-estar geral.

Não dormir o suficiente

O sono é crucial para manter uma boa saúde mental e física, pois permite que seu corpo e sua mente descansem.

O sono é importante para a regulação do humor e das emoções, então consequentemente, quando não se dorme o suficiente há um aumento de sentimentos de irritabilidade, ansiedade e depressão. A privação do sono pode levar a uma desregulação emocional, fazendo com que os indivíduos tenham dificuldade em lidar com situações estressantes.

Além disso, a falta de sono pode afetar a função cognitiva, já que a privação do sono pode levar a problemas de memória, diminuição da capacidade de concentração e redução do desempenho acadêmico e profissional. Também pode haver a perda de massa cinzenta que é uma parte importante do cérebro responsável pelo processamento de informações e tomada de decisões.

Por fim, a falta de sono pode levar à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem afetar negativamente a saúde mental e que podem elevar o risco do desenvolvimento de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Para evitar cair nesse hábito, estabeleça um horário rígido de sono a ser seguido, mesmo nos fins de semana. Desenvolver um plano de sono garantirá que você durma o suficiente e mantenha seu corpo em um cronograma para que você possa aproveitar ao máximo seu descanso.

O uso excessivo do celular

Os smartphones se tornaram parte integrante da vida cotidiana das pessoas e podem fornecer muitos benefícios, como conexão com outras pessoas, acesso a informações e entretenimento. No entanto, quando o uso do celular se torna excessivo, pode afetar a saúde mental de várias maneiras.

Isolamento social: o uso excessivo de smartphones pode levar à diminuição da interação social face a face, o que pode levar inconscientemente à solidão e depressão.

Ansiedade e depressão: o uso excessivo do celular pode levar a níveis elevados de estresse e ansiedade.

Distração e falta de produtividade: a constante distração causada por notificações de smartphones pode afetar negativamente a produtividade e a capacidade de se concentrar em outras tarefas.

Problemas de sono: a luz azul emitida pelos smartphones pode afetar a qualidade do sono, levando a problemas como insônia, fadiga e irritabilidade.

Dependência: O uso excessivo do celular pode levar a uma dependência, o que pode interferir negativamente na sua saúde mental.

De maneira geral, pode se dizer que o excesso da utilização do celular pode afetar a saúde mental de várias maneiras negativas, por isso é importante encontrar um equilíbrio saudável e limitar o tempo gasto no telefone para manter uma boa saúde mental.

Desordem

A desordem também é outro ponto que pode prejudicar a saúde mental de diversas maneiras, como:

Ansiedade e estresse: a desordem pode causar uma sensação constante de desorganização e falta de controle, o que pode levar a níveis elevados de ansiedade e estresse.

Perda de produtividade: a desordem pode afetar negativamente a produtividade e torna difícil encontrar o que é necessário para completar tarefas ou projetos.

Baixa autoestima: a desordem pode fazer com que as pessoas se sintam mal consigo mesmas, levando à baixa autoestima e falta de confiança.

Redução da qualidade de vida: a desordem pode afetar negativamente a qualidade de vida de uma pessoa, tornando difícil se concentrar em atividades de lazer e desfrutar de tempo com amigos e familiares.

É de suma importância encontrar maneiras de gerenciar a desordem, como manter uma rotina organizada e limpar regularmente o espaço de trabalho ou o ambiente doméstico, para promover a saúde mental e o bem-estar.

Reveja seus hábitos

Verificar os hábitos da sua rotina diária e  substituir os hábitos que são ruins por bons hábitos é um passo importante para melhorar a saúde mental e o bem-estar geral. Ao examinar suas rotinas diárias, você pode identificar quais práticas podem não estar apoiando seu bem-estar e piorando sua saúde mental. A partir daí, você pode começar a substituir esses hábitos por outros mais saudáveis ​​e favoráveis ​​à sua saúde mental.