Pilates - saiba tudo sobre essa prática.

A cada dia aparecem novos tipos de exercícios físicos com benefícios variados para o nosso corpo, mas há uma prática que existe a mais de 100 anos e ganha cada vez mais visibilidade com o passar do tempo, essa prática é chamada de pilates. Por vezes, há muitas dúvidas sobre esse exercício entre as pessoas que buscam uma vida saudável, por isso criamos esse post para que você encontre as respostas para algumas das perguntas mais comuns que você pode ter sobre esse método tão incrível.

O que é pilates?

É um sistema de exercícios desenvolvido na década de 1920 pelo alemão Joseph Hubertus Pilates que se concentra na coluna e no grupo muscular central (core), com o objetivo de desenvolver força e flexibilidade por meio de movimentos de baixo impacto. 

Enfatizando o alinhamento, a postura e a respiração, o pilates usa movimentos que podem inicialmente parecer pequenos ou simples, mas são desafiadores quando executados de forma repetida e correta. Tem o objetivo de ser acessível a todos, independentemente da idade ou condição física e funciona tanto para melhorar o seu nível físico quanto para ajudar a reabilitar lesões.

Os exercícios desenvolvidos no pilates podem ser divididos em dois grupos: pilates solo e pilates com aparelhos. O pilates solo ( MAT pilates) é realizado no chão, sem o uso de aparelhos e usando apenas a força do corpo do próprio praticante. Já o pilates com aparelho utiliza equipamentos próprios para realizar os exercícios físicos adequados, sendo recomendado por profissionais da área para aqueles que estão com algum tipo de lesão.

A história do pilates.

Quando criança, o criador dessa técnica teve asma e outras doenças. Joseph Pilates se voltou para a prática e estudo de vários regimes de exercícios para combater essas doenças e expandir sua base de conhecimento. Ao chegar na fase adulta ele era uma pessoa saudável e forte, o que ajuda a comprovar a eficiência de seus exercícios.

Em 1912, ele foi morar na Inglaterra, mas com a eclosão da Primeira Guerra Mundial ele foi preso como "estrangeiro inimigo" junto com outros alemães. Durante esse tempo, ele aperfeiçoou suas ideias e fez com que as pessoas fizessem o seu sistema de movimentos junto com ele. Posteriormente, teve a oportunidade de trabalhar como enfermeiro e até mesmo os acamados faziam os exercícios por meio de molas que ele instalou na cama, dando origem aos primeiros equipamentos de pilates.

Um fato importante é que a Inglaterra foi acometida por uma epidemia de gripe em 1918, matando milhares de pessoas, mas nenhuma pessoa treinada por Joseph Pilates morreu, o que para muitos é uma prova da eficácia desses exercícios para a saúde.

Ao retornar para a Alemanha após a Primeira Guerra Mundial, Pilates treinou membros do exército e ganhou popularidade na comunidade da dança, principalmente por meio de Rudolf von Laban (criador da forma de natação de dança mais usada atualmente).

Um tempo depois Joseph Pilates se mudou para os Estados Unidos onde abriu um estúdio de pilates junto com a sua esposa Clara e com o passar do tempo as suas técnicas ganharam fama mundial.

Quais são os benefícios do pilates?

A melhor coisa no pilates é que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode começar. Por meio de movimentos controlados e progressivos, você pode obter inúmeros benefícios, como:

• Boa postura: beneficia as suas costas e postura por ser necessário estar sempre com o corpo alinhado para fazer os exercícios. O pilates dá ênfase na força do núcleo (core) onde ficam os músculos abdominais, que são a âncora frontal da coluna, se essa parte estiver fraca, suas costas dependerão de outras partes do corpo para obter estabilidade, o que pode causar dor e torná-lo mais suscetível a lesões.

Veja quais são os músculos do core:

Fonte:https://www.pilatespontonorte.com.br/

• Definição da barriga: por trabalhar muito o fortalecimento do núcleo onde se encontra os músculos abdominais, você notará uma definição maior na barriga e verá que também ajuda na definição de outros locais do corpo.

• Tonifica os músculos: trabalha pequenos e grandes grupos de músculos e faz uso do peso corporal do praticante para obter resistência, com isso, a força do núcleo e o tônus ​​muscular começarão a aumentar.

• Aumenta a flexibilidade: o pilates é composto por uma série de atividades que alongam e fortalecem os músculos e melhoram as articulações, devido a isso a flexibilidade é aumentada.

• Benefícios mentais: incluem uma maior capacidade de concentração e redução no nível de estresse. O pilates requer muita concentração para coordenar a posição do corpo e a respiração durante os treinos o que te fará esquecer por um momento os problemas do dia a dia.

• Melhora o equilíbrio: um bom equilíbrio vem de um melhor controle do movimento, que por sua vez, vem de ter um núcleo forte e músculos flexíveis. Coisas que uma rotina regular de pilates certamente ajudará você a conseguir.

Pilates para o emagrecimento?

Geralmente, os tipos de exercícios mais indicados para perder peso são os cardiovasculares, como caminhada rápida, ciclismo e corrida, mas inserir o pilates na rotina para emagrecer ajuda a queimar mais calorias, já que músculos fortes ajudam você a se mover de maneira mais eficiente o que facilita o exercício cardiovascular.

Sendo assim, o pilates é uma ótima prática para inserir na vida daqueles que estão tentando emagrecer, principalmente aliado a exercícios focados no emagrecimento e uma boa alimentação. 

Qual a diferença entre pilates e yoga?

Ambos são semelhantes, porém pilates é um programa físico que apresenta séries curtas com poucas repetições que se concentram na tonificação, fortalecimento e concentração. Em relação ao yoga o foco além das atividades físicas é também a meditação e relaxamento. No yoga, diferente do pilates as posturas são específicas por um período prolongado e as poses normalmente se repetem.