Yoga: significado e noções básicas sobre.

Ao longo dos anos vários tipos de exercícios vêm sendo incorporados na rotina das pessoas para aumentar o bem-estar físico e mental, um desses exercícios é o yoga. O yoga se tornou uma das práticas mais populares dos últimos anos, o que era apenas uma prática difundida no oriente, se tornou uma febre e uma necessidade no estilo de vida frenético atual, seja pelos seus benefícios físicos e mentais ou até mesmo pelos benefícios espirituais. Seu sucesso também pode ser atribuído a sua adaptabilidade, já que pessoas de todas as idades e corpos podem praticar.

Afinal, o que significa yoga?

A palavra yoga é originária do sânscrito, língua ancestral do Nepal e da Índia, sua derivação vem da palavra yuj que significa “juntar” ou “unir”. Nascida na índia, essa prática foi desenvolvida como uma forma abrangente de alcançar o bem-estar em todos os níveis, através da união do corpo, mente e espírito. 

Há muitos estilos diferentes de yoga, cada um com foco e abordagem únicos para criar um estado de elevação, mas no geral as práticas do yoga incluem técnicas de posturas, respiração, relaxamento e outros métodos de meditação.

Passado de geração para geração no oriente médio o yoga e suas técnicas no passado não eram popularizadas no ocidente, mesmo atualmente, na sociedade ocidental o yoga se tornou uma prática por vezes apenas focada no físico, o que difere do yoga tradicional, onde o foco é se conectar com sua verdade mais elevada, viver com intenção e fazer escolhas que sirvam ao seu bem maior.

Membros do yoga, por Patañjali.

Patañjali foi o responsável por reunir os ensinamentos do yoga através do yoga sutras, criando um caminho de entendimento mais fácil e amplo para os indivíduos que se dedicam ao yoga. Este caminho, conhecido como os 'Oito Membros do Yoga' ou os ‘Oitos passos do Yoga', mostra um meio de viver com mais integridade, autodisciplina, respeito pela natureza e conexão com os aspectos espirituais da vida.

A proposta de Patañjali nos permite ir passo a passo, corrigindo as imperfeições do caráter e compreendendo a natureza e funcionamento da mente.

Os oitos passos descritos por Patanjali são:

1. Yama

Os yamas são códigos morais de conduta que visam um convívio harmonioso com as outras pessoas. Os 5 yamas são: ahimsa (não violência), satya (veracidade), asteya (não roubar), brahmacharya (abstinência) e aparigraha (não acumulação/possessividade).

2. Niyama

São um conjunto de 5 preceitos que buscam alcançar autodisciplina e autoconhecimento. Esses preceitos quando bem realizados trazem a paz para o mundo interno do indivíduo. Os 5 Nyamas são: Saucha (limpeza externa e interna), santosha (ser agradecido e contente), tapas (é disciplina, austeridade, resistência), swadhyaya (auto estudo) e ishvarapranidhana (entrega ao poder superior).

3. Asana

É a parte mais popular no mundo moderno e refere-se às posturas corporais corretas. Essa prática faz uso de diferentes técnicas de alongamento para fortalecer o corpo, aumentar a concentração e o foco. 

4. Pranayama

Composto por exercícios de respiração que podem aumentar a sua capacidade de transportar prana (energia de força vital) pelo seu corpo, trazendo calma e relaxamento. Plana é a energia vital que circula por todo o nosso corpo. Para os adeptos os exercícios respiratórios são importantes partes, pois a maior quantidade de prana que possuímos vem junto com o ar que respiramos.

5. Pratyahara

Praty significa controle e ahara significa algo que você ingere, então pratyahra significa ter controle sobre as influências externas. Busca a retirada dos sentidos das distrações externas, fazendo a consciência focar totalmente no seu interior.  

No yoga existem três tipos de ahara, são eles: 

Alimento físico - nutre o corpo. 

Impressões dos cinco sentidos - as impressões que entram através dos sentidos (tato, visão, audição, olfato e paladar).

Relações com outras pessoas - os relacionamentos que temos com a família, amigos, esposo/a, namorado/a, filhos, etc.

Praticar pratyahara implica evitar as coisas ruins: alimento ruim, impressões ruins (fofoca), relacionamentos que nos façam mal e abrir-se para coisas boas.

6. Dharana

É o estado de concentração mental que traz sua atenção para um único ponto, por exemplo: a concentração na respiração,  visando diminuir a agitação.

7. Dhyana

Refere-se ao estado de meditação. Nesse estado, você liga-se ao seu verdadeiro eu e consegue chegar ao seu real interior, sendo necessário primeiro uma intensa concentração.

8. Samadhi

Esse é o estágio mais elevado no yoga e é conseguido através de um silêncio profundo e prolongado com a meditação. 

Quais são os tipos de yoga? 

Há várias linhas seguidas no yoga, cada uma com práticas e posturas diferentes. Por vezes trazem os mesmos benefícios, só que alcançados de maneiras diferentes ou trazem benefícios diferentes, dependendo da linha que você segue. 

Alguns desses tipos de yoga são:

1. Raja Yoga

Focada em diversas práticas de meditação para desenvolvimento espiritual e/ou da consciência. Trabalha as ondas mentais e requer muita autodisciplina. 

2. Hatha Yoga 

É uma maneira de encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente através de posturas, respiração e meditação. Além disso, beneficia no fortalecimento e flexibilidade do corpo, sendo muito procurada por iniciantes no yoga.

3. Karma Yoga

Concentra-se em ações altruístas, em agir e ajudar sem esperar benefícios em troca. O karma yoga prega que é preciso parar de se apegar ao que você irá receber em troca de realizar uma ação e se apegar apenas ao momento da ação. Os adeptos vivem para beneficiar e respeitar o mundo ao seu redor com objetivo de contribuir para um mundo melhor.

4. Ashtanga

É uma linha mais intensa que consiste em 6 séries físicas feitas em sequência de forma mais acelerada. Tem inúmeros benefícios, como: flexibilidade, força, concentração, equilíbrio e ajudam a perder peso.  

5. Jnana Yoga

Essa linha do yoga foca no conhecimento. Os praticantes estão sempre em busca de conhecimento através de textos filosóficos, por exemplo, buscando entender profundamente o corpo, mente e espírito. Lembre-se que o que importa é o conjunto, mente, físico e espírito, por isso tente buscar a verdadeira união de tudo.

6. Vinyasa

Segue um fluxo de posturas sincronizadas com a respiração, sendo ótimo para aqueles que querem mais movimentos. Não possui séries físicas, diferente da Ashtanga que são sempre 6 séries.

Benefícios

O yoga oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e a mente. Aqui estão alguns dos principais benefícios que a prática regular de yoga pode proporcionar:

1. Melhora a flexibilidade: as posturas de yoga ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo, o que pode reduzir a dor muscular e melhorar a amplitude de movimento.
2. Fortalece os músculos: muitas posturas de yoga exigem que você sustente o peso do seu corpo, o que pode ajudar a fortalecer os músculos.
3. Melhora o equilíbrio: as posturas de equilíbrio no yoga ajudam a melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
4. Alivia o estresse: a prática de yoga pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade.
5. Melhora a qualidade do sono: a meditação e a prática de yoga podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para uma boa saúde geral.
6. Aumenta a concentração: a prática de yoga pode ajudar a melhorar a concentração e a clareza mental, o que pode ajudar a melhorar o desempenho no trabalho e nos estudos.
7. Reduz a pressão arterial: algumas posturas de yoga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.
8. Alivia a dor nas costas: muitas posturas de yoga podem ajudar a reduzir a dor nas costas e melhorar a postura.
9. Fortalece o sistema imunológico: a prática regular de yoga pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças.

Referencias

https://yogateria.com.br/yoga/

https://www.yogabasics.com/learn/yoga-101-an-introduction/what-is-yoga/

https://www.iprshealth.com/news/yoga-what-is-it-and-how-can-it-improve-health/

https://yogamedicine.com/guide-types-yoga-styles/