Meditação guiada: o que é, como praticar e quais os benefícios (+ aplicativos)

Meditação é uma prática mental que envolve a concentração da mente em um objeto, pensamento ou atividade específicos, com o objetivo de alcançar um estado de clareza mental, relaxamento, paz interior e autodescoberta. Existem muitas técnicas diferentes de meditação, incluindo a meditação mindfulness, a meditação transcendental, a meditação vipassana, a meditação guiada, entre outras. 

A meditação tem sido praticada por milhares de anos em muitas culturas ao redor do mundo, como uma forma de alcançar a harmonia interior, aliviar o estresse, melhorar a concentração, aumentar a consciência e desenvolver a compaixão e a sabedoria. A meditação também é utilizada como uma prática espiritual em muitas tradições religiosas.

Neste post iremos focar na prática de meditação guiada, se quiser saber mais sobre meditação de maneira geral clique aqui.

O que é meditação guiada?

Meditação guiada é uma técnica de meditação em que um instrutor ou gravador de áudio fornece orientações passo a passo para ajudar alguém a relaxar e concentrar a mente. Geralmente, a meditação guiada envolve o uso de técnicas de visualização para ajudar a pessoa a se concentrar em um objeto específico, como a respiração, uma imagem ou uma sensação. 

O objetivo da meditação guiada é ajudar a pessoa a alcançar um estado de relaxamento profundo e clareza mental, além de ajudá-la a lidar com o estresse, a ansiedade e outras preocupações da vida cotidiana. A meditação guiada pode ser feita em grupo ou individualmente, e é geralmente realizada em um ambiente tranquilo e silencioso, com luzes baixas e música suave, para criar uma atmosfera relaxante e calma.

Dicas para praticar meditação guiada

1. Escolha um lugar tranquilo e confortável onde você possa sentar ou deitar-se sem ser interrompido. Você pode preferir usar fones de ouvido para bloquear qualquer som externo.

2. Encontre uma meditação guiada de sua escolha. Existem muitas opções disponíveis online, em aplicativos de meditação ou em CDs, mas se quiser pode procurar um instrutor de meditação guiada presencial. 

3. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e siga as instruções do guia. Normalmente, a meditação guiada irá instruí-lo a concentrar-se na sua respiração, a relaxar seu corpo, a visualizar uma cena ou a focar sua mente em um pensamento positivo.

4. Deixe sua mente relaxar e estar aberta à experiência da meditação guiada. Se sua mente divagar, não se preocupe, apenas traga suavemente sua atenção de volta para a meditação guiada.

5. Permaneça na meditação guiada pelo tempo que você se sentir confortável e sereno.

6. Quando a meditação guiada terminar, abra os olhos e tome um momento para se ajustar à sua realidade e ambiente. É normal sentir-se um pouco sonolento ou lento após a meditação guiada, então dê a si mesmo tempo para acordar e se orientar.

Benefícios

Meditação guiada aumenta o foco

Durante a meditação guiada, você é orientado a prestar atenção em um objeto de foco, como a sua respiração, uma imagem mental ou uma sensação física. Quando sua mente divaga, você é encorajado a trazer sua atenção de volta para o objeto de foco.

Esse tipo de treinamento de atenção plena pode ajudar a fortalecer a capacidade de concentração e foco em outras áreas da vida. Quando você pratica meditação guiada regularmente, você pode treinar sua mente para ficar mais atenta e concentrada, o que pode ajudar a melhorar o desempenho em tarefas que exigem foco e concentração, como estudar ou trabalhar.

Além disso, a meditação guiada também pode ajudar a reduzir a distração e a impulsividade, melhorando a capacidade de manter a atenção em uma tarefa por mais tempo e resistir às tentações de se distrair com outras coisas.

Meditação guiada para redução do estresse

Quando estamos estressados, o nosso corpo e mente ficam em estado de alerta, o que pode levar a um aumento do cortisol (hormônio do estresse) e a outros sintomas físicos e emocionais.

A meditação guiada pode ajudar a reduzir o estresse ao acalmar a mente e o corpo, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático e aumentando a atividade do sistema nervoso parassimpático. Como durante a meditação guiada, você é orientado a concentrar-se em uma sensação física específica, isso pode acabar diminuindo a atividade mental e fazendo com que o corpo relaxe. Já que quando você se sente mais calmo e relaxado, pode ser mais fácil lidar com o estresse da vida cotidiana e encontrar um equilíbrio emocional e mental.

Boa para iniciantes

A meditação guiada é uma excelente opção para iniciantes, pois oferece uma orientação passo a passo durante todo o processo de meditação. Para quem está começando, pode ser difícil manter a mente calma e focada durante longos períodos de tempo, o que pode levar a frustração e desistência. A meditação guiada, por outro lado, é uma técnica que pode ajudar a orientar e manter o foco durante todo o processo de meditação.

Qualquer tipo de meditação pode ser guiada?

Qualquer tipo de meditação pode ser guiada por um instrutor experiente ou por um aplicativo de meditação guiada. Por exemplo, a meditação Vipassana, a meditação transcendental, a meditação mindfulness e muitas outras formas de meditação podem ser guiadas.

Conheça os aplicativos mais populares de meditação guiada

1. Aura - possui sessões personalizadas de meditação, oferece mais de 3.000 sessões de meditação guiada em vários idiomas, com durações que variam de 3 a 60 minutos.

2. Insight Time - oferece mais de 50.000 meditações guiadas por mais de 3.000 professores de meditação em todo o mundo, em diferentes idiomas. Também oferece uma biblioteca de músicas de meditação, sons da natureza, histórias para dormir e muito mais.

3. 5 minutos - uma plataforma de meditação guiada projetada para aqueles que desejam integrar a meditação em sua rotina diária de uma forma rápida e fácil. Oferece mais de 200 sessões de meditação guiada de diferentes tipos, incluindo mindfulness, gratidão, sono e relaxamento.

4. Mindbliss - usa tecnologia de inteligência artificial para criar uma experiência de meditação única para cada usuário. O Mindbliss oferece uma versão gratuita e uma versão premium do aplicativo.

5. Relax Meditation: Sleep Sounds - tem uma ampla variedade de sons relaxantes, músicas calmantes e meditações guiadas para ajudar a relaxar e dormir melhor.

6. Sattva - projetado para ajudar as pessoas a meditar e aprimorar sua prática de meditação, possui temporizadores de meditação e um diário de meditação para acompanhar o progresso.

7. Zen - Talvez o mais conhecido da lista, nele os usuários podem escolher entre diferentes categorias de meditação, como meditações para o sono, estresse, foco e muito mais e possui um diário de meditação para acompanhar o progresso.

8. Calm - é um aplicativo de meditação e relaxamento que oferece recursos para ajudar os usuários a gerenciar o estresse, melhorar o sono e oferece uma seção muito interessante chamada “Calm Kids” com histórias e meditações guiadas para crianças.

9. Meditopia - Um aplicativo muito conhecido que possui mais 1.000 meditações e conteúdos de atenção plena. Também possui um rastreador de meditação que permite aos usuários acompanhar sua prática e definir metas pessoais. 

10. Headspace - as meditações são narradas por instrutores experientes e são projetadas para atender às necessidades individuais dos usuários. Você tem acesso a inúmeras meditações com diferentes durações e objetivos. Além disso, você pode acompanhar seu progresso.