O que é Hot yoga? Saiba tudo sobre

Hot yoga é um termo que pode ser usado para descrever praticamente qualquer estilo de prática de yoga realizado em uma sala quente ou úmida. Quando uma aula é chamada de “hot yoga”, você pode fazer poses por um minuto ou mover-se rapidamente de pose para pose, mas duas coisas são quase sempre constantes: calor e suor.

O hot yoga geralmente segue uma sequência de 26 posturas de yoga (asanas) e duas técnicas de respiração (pranayamas). A combinação de calor, umidade e exercícios intensos pode fazer com que os praticantes suem muito, o que pode levar à perda de líquidos e sais minerais. Por isso, é importante manter-se hidratado durante a prática.

Como em qualquer prática de yoga, é importante seguir as orientações de um instrutor qualificado e respeitar os limites do próprio corpo.

Como nasceu?

O estilo hot yoga, também conhecido como Bikram yoga, foi criado por Bikram Choudhury, um professor de yoga indiano, no final dos anos 60. Bikram Choudhury desenvolveu essa forma de yoga em um ambiente aquecido com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas.

Ele acreditava que o calor ajudava a aumentar a flexibilidade, reduzir lesões e aumentar a desintoxicação do corpo. Ele também enfatizou a importância de manter a prática consistente, com uma sequência específica de posturas que devem ser realizadas em cada sessão.

Bikram Choudhury popularizou o estilo hot yoga nos Estados Unidos na década de 1970, abrindo um estúdio em Beverly Hills, Califórnia. Ele também criou a competição de yoga Bikram, que envolve a execução da sequência de posturas em uma sala aquecida em um ambiente de competição.

Apesar de sua popularidade, Bikram Choudhury foi acusado de conduta sexual inadequada por várias mulheres que frequentavam seus estúdios. Isso levou a uma série de ações judiciais e uma queda na popularidade do estilo hot yoga. Atualmente, existem muitas variações de hot yoga, que podem ser praticadas em salas aquecidas com temperaturas variando de 30 a 40 graus Celsius.

Quais os benefícios?

A prática do hot yoga pode ter vários benefícios para a saúde física e mental, tais como:

Melhora da flexibilidade: A prática em uma sala aquecida pode ajudar a relaxar os músculos e a aumentar a flexibilidade do corpo.

Aumento da resistência cardiovascular: O ambiente aquecido pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a frequência cardíaca, o que pode aumentar a resistência cardiovascular.

Redução do estresse: A prática do yoga em geral é conhecida por ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. A combinação do yoga com o ambiente aquecido pode ter um efeito calmante no corpo e na mente.

Desintoxicação do corpo: O calor e a transpiração durante a prática podem ajudar a eliminar toxinas do corpo.

Melhora da postura e equilíbrio: O hot yoga pode ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio do corpo, o que pode levar a uma melhor saúde da coluna vertebral.

Fortalecimento muscular: As posturas realizadas no hot yoga podem ajudar a fortalecer os músculos do corpo, especialmente os das costas, abdômen e pernas.

No entanto, é importante lembrar que a prática do hot yoga pode não ser adequada para todas as pessoas. Pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, respiratórios ou outras condições médicas devem consultar seu médico antes de praticar o hot yoga. Além disso, é importante manter-se hidratado durante a prática e não exceder seus limites físicos.

Como é uma aula de hot yoga?

Uma aula de hot yoga geralmente é realizada em uma sala aquecida, com uma temperatura em torno de 40 graus Celsius como já falamos antes e dura cerca de 60 a 90 minutos. A sequência de posturas pode variar dependendo do estilo de hot yoga praticado, mas em geral, a prática consiste em uma série de posturas de yoga realizadas em uma ordem específica.

Aqui está uma ideia geral do que você pode esperar em uma aula de hot yoga:

Aquecimento: A aula começa com um aquecimento para ajudar a preparar o corpo para a prática. Isso geralmente inclui exercícios de respiração, como a respiração de fogo, e posturas de aquecimento para soltar os músculos.

Sequência de posturas: A sequência de posturas pode variar dependendo do estilo de hot yoga praticado, mas geralmente inclui uma série de posturas de pé, posturas sentadas, posturas de torção e posturas invertidas. O objetivo é trabalhar todo o corpo, incluindo os músculos, articulações e órgãos internos.

Relaxamento: A aula termina com um período de relaxamento para ajudar a acalmar o corpo e a mente. Isso geralmente inclui uma postura de relaxamento final, como a savasana, onde você se deita de costas no chão com os olhos fechados e relaxa por alguns minutos.

Durante a aula, o professor pode fornecer orientações sobre a respiração e a técnica adequada para cada postura. É importante lembrar de se manter hidratado durante a prática e respeitar os limites do seu corpo. Se você é novo no hot yoga, pode ser útil começar com uma aula mais leve e aumentar gradualmente a intensidade à medida que ganha mais experiência.

Riscos

Embora a prática do hot yoga possa ter vários benefícios para a saúde, também existem alguns riscos envolvidos que devem ser considerados. Alguns dos riscos de fazer hot yoga incluem:

Desidratação: A prática em uma sala aquecida pode levar à desidratação, especialmente se você não beber água suficiente durante a aula. É importante manter-se hidratado durante a prática, bebendo água antes, durante e após a aula.

Exaustão por calor: A exposição prolongada a um ambiente quente pode levar à exaustão por calor, que pode ser perigosa e até mesmo fatal. É importante prestar atenção aos sinais de exaustão por calor, como tontura, náusea e sudorese excessiva, e sair da sala se você se sentir mal.

Lesões: O ambiente aquecido pode fazer com que os músculos fiquem mais relaxados, o que pode levar as pessoas a ultrapassar seus limites físicos. Isso aumenta o risco de lesões musculares e articulares. É importante ouvir o seu corpo e não forçar as posturas além dos seus limites.

Problemas de saúde: Algumas pessoas com problemas de saúde, como pressão alta, problemas cardíacos ou respiratórios, podem não ser capazes de tolerar o calor e o esforço físico da prática do hot yoga. É importante consultar um médico antes de começar a prática, especialmente se você tem alguma condição de saúde.

Conflitos com valores pessoais: Alguns indivíduos podem se sentir desconfortáveis com as práticas ou comportamentos associados a certos estilos de hot yoga. Por exemplo, algumas pessoas podem se opor à prática de certos ensinamentos ou à cultura de competição associada a certos estilos de hot yoga.

Em geral, é importante lembrar que a prática do hot yoga não é adequada para todas as pessoas. Antes de começar a praticar, é recomendado consultar um médico e um instrutor de yoga qualificado para avaliar sua condição física e discutir quaisquer preocupações ou riscos associados à prática.